1. 두려움은 당연하다. 숨기지 마라.
스코트 팩은 말한다. "두려움이 없는 것은 뇌 손상의 증거다."
두려운 곳에 길이 있다.
비행기가 이륙할 때에는 공기 저항을 받는다.
비행기는 공기 저항이 있기 때문에 하늘을 날 수 있다.
'체중 감량을 하다 쓰러지지 않을까?'
'금연을 하다가 친구를 잃지 않을까?'
'술을 끊는 일로 사업상의 불이익을 당하지 않을까?' 등등...
그러나 잃는 것이 있다면 얻는 것은 더 많다는 것을 기억하라.

2. 핑계를 버려라. 가장 먼저 정복해야 할 습관은 "탓"이다.
선택과 성공에는 오직 한가지 이유만 존재하지만
실패에는 수천 수만 가지의 변명이 따른다.
습관을 정복하려면 탓을 버려랴.
'친구 탓' '환경 탓' '부모 탓' '날씨 탓' '건강 탓'...
결국 버려야 하는 것은 「탓 증후군」이다.

3. 긍정적 사고로 나아가라. 생각이 해답이다.
습관이란 내가 진리라고 믿는 생각의 결정체다.
'자살' 도 거꾸로 읽으면 '살자' 가 된다.
하루야마 시게오는 "좋다 될 것이다.
할 수 있다"는 사람의 의욕 고취, 인내력과 창의력 강화,
건강증진에 도움을 준다고 주장한다.
몸무게를 빼겠다는 목표보다 나의 몸에 안식년을 선포하고
금식보다 몸의 "대청소의 날" 이라 선포해 보라.
한결 의미가 있어지고 쉬워진다.

4. 쉬운 것부터 단계를 따라 구체적으로 시도해라.
1Km를 가는 것은 시련이고 1m를 가는 것은 어렵지만
1cm 를 가는 것은 식은 죽 먹기다.
금연을 위해서라면 점차 개비 수를 줄여 나가는 것은 물론
니코틴 함량이 낮은 담배로 서서히 옮겨가
금단증상을 충분히 극복한 뒤 끊는 것이 지혜롭다.
몸무게를 뺀다고 말하는 것은 의미가 없다.
이번 12월까지 5kg을 빼겠다는 따위의
구체적인 목표를 정하는 것이 중요하다.

5. 일곱 번만 해라. 길게 잡지 마라.
작심 삼일이라 한다.
그러나 그것도 일곱번만 하면 21일이 된다.
21일이며 계란도 생명으로 부활한다.
모든 병 뚜껑은 주름(크라운)이 21개다.
피라미드의 원리에 따라 가장 견고한 밀봉상태를 가지게 되어서다.
새로 태어난 아이도 세이레가 지나 외출이 허용되었다.
면역체계의 생성 때문이었다.
평생동안 술을 안 마시겠다는 것보다
단지 오늘 하루만 절주하자고 다짐해라.
성공의 열쇠는 오늘 하루에 있다.

6. 그 날 그 날이 첫 날이 되게 하라.
내가 헛되이 보낸 오늘 하루란 어제 죽어갔단 사람들이
그렇게 가지고 싶어했던 내일이었다.
그토록 소중한 한 날로 맞이해라.
그래서 매일 매일 새롭게 시작해라.
날마다 새로운 결심으로 다짐한다면 이루지 못할 약속은 없다.
오늘이 새로 시작하는 날이다.
아침운동의 첫날이다. 5분 행복의 첫날이다. TV 안보기 첫날이다.
매일 그렇게 다짐해라. 첫날은 누구에게나 의욕을 가져다 준다.

7. 소문을 내라. 그래서 울타리를 쳐라.
소문을 내라. 혼자 한 약속은 깨지기 쉽다.
내가 무엇을 하는지 많은 사람들이 알고 나면
체면 때문에라도 행동하게 된다.
따라서 주변 사람들은 감시견(watch dog)으로
활용하는 것이야말로 가장 좋은 지혜다.
켐 블랜차드(Ken Blanchard)는
"말하지 않은 좋은 생각은 좋은 생각이 아니다" 라고 했다.
떠들어라. 자녀들과 동료들 앞에 외쳐라.
'아침 운동을 시작했다' '큐티(Q.T)를 하기로 했다'
'영어공부를 시작했다'

8. 스스로 깨라. 기다리지 말아라.
알도 스스로 깨고 나오면 생명이 되지만
남이 깰 때까지 기다리면 계란 후라이 밖에 안된다.
습관을 정복할 수 있는 사람은 나 밖에 없다.
남이 나를 깨뜨릴 때까지 기다리지 말아라.
'다들 한다.(He can do. She can do)
그렇다면 "why not me.(나라고 왜 못해)" 그렇게 외쳐라.
나를 이기고 나면 세상이 두렵지 않다.
이번 6개월 동안 5분 행복을 실천하겠다고 다짐해라.

9. 자기 목표가 표준이 되게 해라. 비교하지 마라.
주디 갈랜드(Judy Garland)가 이런 말을 했다.
"다른 사람을 쫓아 2인자가 되지 말고,
자기 자신에 충실한 1인자가 되어라."
남의 기준에 끌려가지 말고
나의 기준을 다른 사람들의 표준이 되게 해라.
남이야 어떻게 하든 신경 쓰지 마라.
사람마다 체질이 있듯이 모든 게 같은 수 없다.
누가 1개월만에 7kg을 뺐다든지 하는 말을 절대 믿지 마라.
나에게는 나의 길이 있을 뿐이다.

10. 성공했을 때 가만있지 마라. 보상해 주어라.
휘트니 휴스턴(Whitney Houston)이 노래하는 것처럼
진정으로 "자기 자신을 사랑하는 것을 배우는 것이
세상에서 가장 위대한 사랑이다."
습관을 정복한 자신을 자랑스럽게 만들어라.
스스로에게 평소에 갖고 싶었던 물건을 사주어라.
좋아하는 물건도 괜찮다. 또는 수집하는 물건이면 더욱 좋다.
이는 피그말리온 효과를 가져와 삶의 의욕을 고취시킨다.

11. 한번 실패했다고 포기하지 않는다. 다시 시작해라.
넘어지는 것은 수치가 아니다.
하지만 그 자리에 누워 불평하는 것은 수치다.
오스왈드 에이버리가 이런 말을 헀다.
"넘어질 때마다 무엇인가를 주워라."
실패는 시행착오라는 교훈을 통해 혁신으로 비약할 수 있는 자신이다.
다시 담배를 피우게 됐더라도 패배라고 여기지 말고
성공을 거두기 위한 작은 후퇴로 생각하고 다시 시작하라.
재차 시도할 때는 성공할 가능성이 훨씬 높다.

12. 사람을 사귀어라. 사람이 습관이다.
다른 사람과의 접촉을 늘려라.
생각과 생활방식이 나와 다른 사람들과 만남을 많이 갖는 것이 좋다.
만남은 사고의 폭을 넓혀 주며 삶의 의욕을 불어넣어 줄 것이다.
좋은 습관은 좋은 사람들과의 교체에서 온다.
성공한 사람에게는 성공 습관이 있다.
바로 그것을 놓치지 말아라.
만날 때마다 한가지씩은 찾아보아라.
사람에게서 받는 도전이 제일 좋은 도전이다 .